可以通過一些簡單的措施來保護聽力減輕噪音的影響。

1. 降低噪音的音量。

在使用個人音頻設備時，可以通過以下的方式來減少高音量帶來的影響。

(1) 將個人音頻設備的音量保持在80分貝以下。

(2) 使用降噪耳機或頭戴式耳機，并在可能的情況下，使用降噪耳機。

降噪耳機和頭戴式耳機可以在較低的音量下清晰地聽到音樂。此外，降噪耳機和頭戴式耳機還能降低背景噪音，使用戶能以比其他需要更低的音量聽到聲音。例如，經(jīng)常在火車或飛機上使用個人音頻設備的用戶應考慮在這些場合使用降噪耳機或頭戴式耳機。

2. 在嘈雜的環(huán)境中保護耳朵。

在嘈雜的工作場所，以及經(jīng)常出入夜總會、迪斯科舞廳、酒吧、體育賽事等嘈雜場所時，可以通過以下方式來限制聲音的暴露。

(1) 使用耳塞來保護聽力。

使用正確的耳塞可以減少5-45分貝的聲音暴露量，具體取決于耳塞的類型。

(2) 與揚聲器保持一定的距離。

3. 盡量減少在嘈雜環(huán)境中的時間。

對于經(jīng)常在娛樂或工作場所遇到大音量的人來說，控制聲音暴露的時間尤為重要。

(1) 限制個人音頻設備的聆聽時間。

(2) 有規(guī)律地休息，遠離大聲喧嘩的聲音。

當處于嘈雜的環(huán)境中時，盡量有規(guī)律地休息，并轉移到一個較安靜的區(qū)域。這樣可以幫助感覺細胞從噪聲暴露造成的疲勞中恢復過來，降低聽力損失的風險。

(3) 雙六十原則。

即為音量60分貝以內，時間為60分鐘以內。